Vad menas med rörelsekvalitet?

Vad menas med rörelsekvalitet?

Rörelsekvalitet är ett ord jag använder ofta och för mig är kvalitet i en rörelse lika med A och O. Anledningen till det är för att det dels minskar skaderisken och för att man lär sig göra rörelsen rätt från början. Har man inte kvalitet i en rörelse och lägger till belastning och/eller snabbhet så ökar skaderisken markant.

Jag brukar säga att man ska tänka likadant i träningen som när man lär sig alfabetet. Vi börjar med att lära oss a, b, c och likadant bör vi tänka när det kommer till rörelser. Det gäller att först lära sig göra rörelsen i ett ganska långsamt tempo med full kontroll och kvalitet, och när allting sitter och känns bra så ökar man hastigheten. Viktigt att man inte ökar hastigheten för snabbt och för tidigt utan öka så pass mycket att du fortfarande har full rörelsekvalitet och kontroll i övningen du gör.

Klarar du av att göra 8-10 repetitioner på ca 80% med full kvalitet och där de sista två kanske inte är helt perfekta ligger du på gränsen till utveckling hela tiden. Det är ett bra mått som jag själv brukar utgå ifrån. Klarar du 10 repetitioner alldeles för enkelt skulle jag inte kalla det för rörelsekvalitet, utan se hela tiden till att hitta din tröskel där övningen är utmanande men fortfarande görs med full kvalitet och kontroll.

När kvaliteten och hastigheten finns lägger vi på belastning och trappar ner tempot igen, för att sakta men säkert få upp hastigheten igen. Och så fortgår det..

Relaterade inlägg

Bli starkare

Gummiband är ett magiskt verktyg att använda för att bygga elasticitet i din kropp.  Att vara elastisk är extremt viktigt för dig som vill få

Variera din träning

Om din sport, ditt jobb eller din hobby kräver mycket av enskilda rörelser så är det ännu viktigare att din träning är varierad.  Till exempel,

Träningsvärk

Sagt det förut – anyone can make you tired but not anyone can make you better.  Att ge någon träningsvärk är inte så svårt, att

Pro athlete

Inga fält hittades.

Athlete

Inga fält hittades.

Future Athlete

Inga fält hittades.

Pain free and strong

Inga fält hittades.